,,(118,86,68)重、馬、歩数(20分のTV視聴しながらの床運動)

朝:バナナサンド、魚肉ソーセージ
昼:スパゲティ
晩:鮭の塩焼き、蕪のステーキ、お味噌汁、三穀物米ご飯